Глубокое дыхание

Одной из профилактических мер таких перегрузок и является овладение навыком правильного дыхания.

С чего начинать? С самого простого: с освоения упражнения в глубоком дыхании.
Итак, встаньте, выпрямив спину, подняв голову (смотреть вперед) и чуть расправив плечи. Руки опустите вдоль туловища. Вдох выполняйте плавно, свободно, через нос. Вдох не следует делать чрезмерным (не должно быть ощущения напряжения мышц шеи и лица и ощущения вылезающих из орбит глаз). Не надо также задерживать дыхание. Достигнув вершины вдоха, сразу же начинайте делать плавный и спокойный выдох. Доведите его до конца, но опять- таки не напрягайтесь и не наклоняйте туловища вперед. Выдох нужно делать также через нос, но если это на первых порах трудно, тогда надо чуть приоткрыть рот и выдыхать через сближенные зубы.

Подобного же рода дыхание может быть и во время ходьбы. При этом на 3—4-м шаге выполняйте вдох и настолько же шагов — выдох. После 5—7-дневной подготовки можно приступить к освоению упражнения, в котором фазы вдоха и выдоха сочетаются с движениями рук. Такого рода упражнения более полезны, так как они повышают це только легочную вентиляцию, но и усвоение тканями кислорода. Причем если в течение минуты выполнить 10—12 отведений рук в плечевых суставах, то легочная вентиляция возрастет до 8 л (против 4,7 в покое), а поглощение кислорода — до 319 мл (против 245 мл в покое).

Фазы дыхания можно сочетать и с движениями корпуса и ног. При этом лишь следует помнить, что с вдохом наиболее целесообразно сочетать выпрямление корпуса и опускание ног, а с выдохом — наклоны, приседания, поднятия ног…
А как быть с упражнениями с задержкой дыхания? Думается, что наиболее доступны те, которые предлагает Ф. Ф. Вит. Вот одно из них. Вдох выполняется медленно, без шума, затем на 1—2 сек. делается задержка дыхания, после чего выполняется выдох в течение 3 сек.

Подобные упражнения в положении стоя Ф. Ф. Вит рекомендует делать так: «Следует стать, прочно опираясь на обе ноги, приподнять грудную клетку (что называется принять молодцеватый вид) и набирать воздух через нос, но отнюдь не чрезмерно, не напрягая слишком дыхательных мышц. Затем задержите слегка воздух и шепотом считайте: «21, 22, 23».
Продолжительность занятий этими упражнениями 5—10 мин. Эти упражнения можно выполнять и во время ходьбы. При этом вдох осуществляется на три шага (считая «21, 22, 23»), затем короткая пауза (один-два шага) и выдох на три шага (считая «21, 22, 23»).
Утверждая, что вдох следует делать во всех случаях через нос, мы не подражаем Канту. Эту необходимость устанавливают данные современной физиологии.
Сайт немецкой медицинской компании MainMedics мне повстречался в интернете. Оказывается, благодаря этой компании, лечение рака желудка в германии можно организовать с гарантией положительного результата и на выгодных условиях. Обратите на это внимание.


Комментарии закрыты.