Основы здорового питания

Основы здорового питания

Нужно сказать, что здоровое питание, в равном числе, как и ведение правильного образа жизнедеятельности человека, должны присутствовать в его жизни постоянно. Сложно сказать, какое именно питание считается правильным. Существует огромное количество направлений здорового питания и разнообразных диет.

Чтобы подобрать подходящий режим и набор продуктов, нужно учитывать состояние самого человека и особенности его организма. В большей части, диеты составляются при каких либо заболеваниях человека с целью ограничить его питание от тех или иных продуктов. В любом случае, для этого очень важна консультация с врачом, чтобы не навредить организму. В большей части должны быть продукты растительного происхождения, но ни в коем случае не ограничены мясо, молоко и прочее. Мучные изделия, крупа и картофель должны присутствовать в рационе диеты в каждом приёме пищи. Рекомендовано употреблять хлебобулочные изделия из муки, имеющий грубый помол, чёрный хлеб, так как в них содержатся углеводы. Также необходимо включать в ежедневный рацион кисломолочные продукты. Отдельно стоит упомянуть о воде. Мало того, что в день взрослому человеку нужно употреблять не менее 2 литров воды, к тому же эта вода должна быть без всяких вредных примесей. А на сайте http://filter.ua/odessa/ вы узнаете, где фильтры для воды в Одессе предлагаются в самом широком ассортименте.

В большей части не жирные сорта мяса, по возможности лучше вообще заменить на птицу, рыбу или бобовые. С целью ограничения жира в пище, необходимо готовить в проварке, духовке или микроволновой печи. Сахар диетологи рекомендуют тоже ограничить, но не исключать совсем, суточное потребление не более 10%. Соль должна быть в рационе снижена до 6 г в сутки. Специалисты советуют употребление йодированной соли, она полезна и обеспечивает профилактику заболеваний из-за дефицита йода.

Ведение правильного ритма жизни заключается не только в придерживании диеты, для лучшего самочувствия нужно исключить и употребление алкоголя. Правильней будет употреблять алкоголь не более чем один раз в неделю. Желательно по максимуму исключить алкоголь, так как он пагубно влияет на работу организма в целом.

Необходимо регулировать физическую активность. Учёными рассчитана рекомендованная масса тела здорового человека. Границы индекса массы тела составляют 18,5 — 24,9. Вот простой расчёт индекса массы тела человека ИК = вес (кг)/рост (м)2. Если индекс в пределе от 25 до 29, то у человека есть лишний вес, превышение 30 говорит об ожирении.


Комментарии закрыты.