Физические упражнения йогов

Разминку начинайте с движений головой, чтобы хорошо разогреть мышцы шеи и подготовить вестибулярный аппарат.
Головой можно проделать следующие движения: наклоны — вперед, назад и в стороны; повороты — вправо, влево; круговые движения и вытягивание шеи — вперед, назад, в стороны.

Руками выполняйте движения во всех суставах, начиная с лучезапястных, затем в локтевых и плечевых. Делая сгибания и разгибания, махи и круги, постепенно увеличивайте амплитуду движений.
Для мышц туловища полезны наклоны — вперед, назад, в стороны; повороты — вправо, влево, круговые движения тазом и верхней частью туловища.
Сайт клуба восточных единоборств «ВОЛК» мне повстречался в интернете. На страницах этого сайта такой вопрос как занятия рукопашкой в Москве рассматривается весьма обстоятельно. Обратите на это внимание.
И наконец, чтобы размять ноги, — сгибания, разгибания в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах; круговые движения в голеностопных и тазобедренных суставах; махи ногами — вперед, назад, в стороны; приседания и прыжки.
Самомассаж начинайте с лица. Легкими движениями пальцев обеих рук проведите от середины лба кнаружи 6—8 раз. Сделайте легкие поколачивания подушечками пальцев вокруг глаз и затем тыльной стороной кисти — под подбородком. Круговыми движениями снизу вверх отмассируйте нос.

Хорошо разотрите седьмой шейный позвонок.
От периферии к центру разотрите руки и ноги.
По ходу часовой стрелки сделайте поглаживания живота.
Переплетите пальцы сзади в замок, разотрите руками спину.
Окончив растирания, проделайте рубление, щипки и постукивание в том же порядке: руки, ноги, живот, спина.
Теперь, когда организм подготовлен, можно приступать к асанам.


Комментарии закрыты.